목·어깨 건강 관리 앱

5분 스트레칭, 운동
목이 가벼워지는
바른 습관

5분 자가 체크로 내 목 상태를 점수로 확인하고, 사진·타이머·음성 안내에 맞춰 스트레칭과 운동을 따라 하세요. 회원가입 없이 바로 시작할 수 있습니다.

일반 Android는 Google Play를 이용하세요. Solana 버튼은 지원되는 Solana Mobile 기기에서 dApp Store를 엽니다.

✓ 기본 기능 무료✓ 회원가입 없음✓ 기록은 내 기기에
9가지 스트레칭
8가지 운동
4가지 자가 체크
26개 언어
스마트폰을 눈높이로 들고 바르게 앉은 자세
바른 자세
고개를 숙이고 등을 구부려 스마트폰을 보는 자세
고개를 숙인 자세
이런 분께 필요해요

고개를 숙일수록
목은 더 많이 일합니다.

머리가 앞으로 나올수록 목 뒤와 어깨 근육이 머리 무게를 더 많이 떠받쳐야 합니다. 바른목은 이렇게 지친 근육을 풀고, 바른 자세를 몸에 익히도록 돕습니다.

📱
스마트폰을 오래 보는 분

고개를 숙인 채 화면을 보는 시간이 길수록 목 뒤와 어깨가 쉽게 뻐근해집니다.

💻
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉는 분

모니터 쪽으로 머리가 앞으로 나가는 거북목 자세가 몸에 익기 쉽습니다.

🤕
오후만 되면 뒷목이 묵직한 분

뭉친 목 근육은 두통, 눈 피로, 어깨 결림으로 이어지기도 합니다.

🦒
거북목·일자목이 신경 쓰이는 분

짧게라도 자주 풀어 주고 바른 자세를 확인하는 습관이 중요합니다.

주요 기능

점검하고, 따라 하고, 기록하고.

목 관리에 필요한 과정을 하나의 앱에 담았습니다.

바른목 앱 5분 자가 체크 화면
5분 자가 체크

내 목 상태를
점수로 확인하세요.

네 가지 평가를 순서와 상관없이 진행하면, 오늘의 목 건강 점수와 항목별 점수를 보여 줍니다.

  • 자세 습관 — 서기·앉기·스마트폰·컴퓨터·독서 5가지 자세
  • 일상생활 — 집안일·업무·수면·두통 등 10개 항목의 불편한 정도
  • 통증 강도(NPRS) — 현재·최악·평균 통증 0~10점과 팔·손 저림 여부
  • 생활습관 — 스마트폰·컴퓨터·운전 시간과 스트레칭 습관
바른목 앱 목·어깨 스트레칭 화면
목·어깨 스트레칭

어디를, 어떻게 늘리는지
사진으로 정확하게.

근육 이름과 위치 그림, 단계별 사진을 보며 따라 합니다. 카운트다운 타이머와 음성 안내가 세트와 시간을 대신 세어 줍니다.

  • 위등세모근·어깨올림근·뒤통수밑근·목빗근·목 굽힘근 등 9가지
  • 근육 위치 그림과 “이런 분께 좋아요” 설명
  • 카운트다운 타이머 + 음성 안내
  • “전체 시작”으로 5개 동작을 약 6분 동안 이어서
바른목 앱 자세를 받치는 운동 화면
자세를 받치는 운동

늘린 다음에는
버티는 힘을 길러요.

턱 당기기와 W·Y·T 운동, 목 등척성 운동으로 바른 자세를 받쳐 주는 목·등 근육을 깨웁니다.

  • 턱 당기기 · W · Y · T · WYTI 운동
  • 옆·앞·뒤쪽 목 등척성 운동
  • 의자에 앉아서 할 수 있는 동작 중심
  • 세트마다 사진과 음성으로 안내
바른목 앱 기록과 리포트 화면
기록과 리포트

작은 실천이 쌓이는 게
눈에 보여요.

오늘의 점수와 스트레칭·운동 횟수, 연속 활동일을 홈 화면에서 바로 확인하고, 리포트에서 7일 추이를 봅니다.

  • 오늘의 목 건강 점수와 항목별 변화
  • 스트레칭·운동 횟수와 연속 활동일
  • 연속 활동 배지
  • 상황별 이상적인 자세 카드
앱에 들어 있는 동작

의자에 앉아 바로 따라 하는
스트레칭과 운동

모든 동작에 시작 자세부터 유지 시간까지 사진과 음성 안내가 함께합니다.

위등세모근(상부 승모근)
위등세모근(상부 승모근)뭉친 목·어깨를 부드럽게약 2분
어깨올림근(견갑거근)
어깨올림근(견갑거근)목 옆·뒤 결림을 시원하게약 2분
뒤통수밑근(후두하근)
뒤통수밑근(후두하근)두통·눈 피로·뒷목 뻣뻣함에약 1분
목빗근(흉쇄유돌근)
목빗근(흉쇄유돌근)목 앞·옆 뻐근함과 거북목에약 2분
목 굽힘근(경추 굴곡근)
목 굽힘근(경추 굴곡근)목 앞 당김과 거북목에약 1분
W 운동
W 운동굽은 어깨를 펴고 날개뼈를 모아요약 1분
Y 운동
Y 운동등 위쪽 근육을 깨워요약 1분
T 운동
T 운동날개뼈 사이 근육을 단단하게약 1분

이 밖에도 수평 모으기·위팔세갈래근·넓은등근·어깨 돌리기 스트레칭과 턱 당기기·WYTI·목 등척성 운동이 들어 있습니다.

이용 방법

세 단계면 충분해요.

01

자가 체크

5분 동안 네 가지 평가로 지금 내 목 상태를 확인합니다.

02

따라 하기

사진과 타이머, 음성 안내에 맞춰 스트레칭과 운동을 합니다.

03

기록 보기

점수와 횟수, 연속 활동일이 쌓이는 것을 리포트로 봅니다.

🔒

내 기록은 내 기기에만.

회원가입과 로그인이 없습니다. 자가 체크와 스트레칭의 상세 기록은 서버로 보내지 않고 기기 안에 저장하며, 앱을 지우면 함께 지워집니다. 서비스 개선용 이용 통계에 대한 내용은 개인정보처리방침에서 확인할 수 있습니다.

개인정보처리방침 보기 →
바른목 5분 스트레칭 연재

동작마다 자세한 설명과
따라 하기 영상도 올리고 있어요.

근육 위치, 이런 분께 좋은 이유, 주의할 점까지 한 편씩 정리합니다.

!

안전하게 사용해 주세요.

바른목은 의료기관의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 건강한 자세와 운동 습관을 돕기 위한 일반적인 건강관리 정보를 제공합니다.

갑작스럽거나 심한 통증, 외상 후 통증, 팔·다리의 마비나 감각 저하, 근력 저하, 대소변 장애, 발열을 동반한 통증이 있거나 증상이 계속되면 사용을 멈추고 의료기관의 진료를 받으세요. 운동 중 통증이나 어지러움이 생기면 즉시 멈추세요.

자주 묻는 질문

궁금한 점이 있으신가요?

더 궁금한 점은 이메일로 보내 주세요.

문의하기
무료인가요?

네, 기본 기능은 무료이고 구독 상품은 없습니다. Google Play 판은 “광고 제거”를, Solana dApp Store 판은 “스트레칭 2”·“운동 2” 세트를 원하는 분만 한 번 결제해 쓸 수 있습니다.

회원가입이 필요한가요?

아니요. 설치하고 바로 시작할 수 있습니다. 자가 체크와 스트레칭의 상세 기록은 내 기기 안에만 저장됩니다.

어떤 기기에서 쓸 수 있나요?

안드로이드 폰·태블릿은 Google Play에서, Solana Seeker 폰은 dApp Store에서 받을 수 있습니다. 접는 폰과 넓은 화면에서도 보기 좋게 맞춰져 있습니다.

하루에 얼마나 하면 좋나요?

한 번에 5~10분이면 충분합니다. 한 번에 오래 하기보다 1시간에 한 번, 목이 뻐근할 때마다 짧게 자주 하는 것을 권합니다.

통증이 있어도 해도 되나요?

운동 중 통증이 커지거나 어지러움, 팔·손 저림이 생기면 바로 멈추세요. 심하거나 계속되는 통증은 먼저 의료기관의 진료를 받으세요.

오늘부터 5분,
목에게 쉬는 시간을 주세요.

지금 무료로 받아 첫 자가 체크를 해 보세요.

일반 Android는 Google Play를 이용하세요. Solana 버튼은 지원되는 Solana Mobile 기기에서 dApp Store를 엽니다.